¿Cuántas calorías necesita quemar para bajar de peso?


Cuando desea perder peso lo primero que necesita saber es cuánto peso desea perder y cuánto desea lograrlo. Por ejemplo puede perder 5 kilos en un mes. Después de saber cuánto peso desea perder, usted debe saber cuántas calorías necesita grabar. Si desea bajar de peso, el número de calorías que entra en su cuerpo debe ser menor que las calorías que queman.

Hablemos primero el número de calorías diarias que una persona necesita. El número de calorías que usted necesita depende de su edad, el sexo y el peso. Las calorías serán mayores si eres macho y pesado. Sus calorías necesidades será más cuando alcanzan su edad media (18-35) o la edad más productiva. Es decir por qué jugador de fútbol y tenis suele retirarse alrededor de 35 años de edad. Usted puede comprobar en la siguiente tabla.

Calorías necesarias por las mujeres

Peso Edad de 18 a 35 años A la edad de 36 a 55 Más de 55 años de edad45 kg-50 kg 1760 1570 1430 50 kg – 55 kg 1860 1660 1500 55 kg, 60 kg de 1950 1760 1550 60 kg, 65 kg 2050 1860 1600 65 kg, 70 kg 2150 1960 1630 kg 70-75 kg 2250 2050 1660 75 kg por encima de 2400 1720 2150

Calorías necesarias por el hombre

Peso Edad de 18 a 35 años A la edad de 36 a 55 Más de 55 años de edad60 kg, 65 kg 2480 2300 1900 65 kg, 70 kg 2620 2400 2000 kg 70-75 kg 2760 2480 2100 75 kg, 80 kg 2900 2560 2200 kg 80-85 kg 3050 2670 2300 kg 85-90 kg 3200 2760 2400 90 kg por encima de 3500 3000 2600

Puede ver que el promedio de calorías necesita de un hombre es alrededor de 2400 calorías y 1600 calorías para mujer. Si se consumen más de lo que necesita a ganar peso. A fin de perder peso que es necesario consumir menos de lo que necesita o aumenta sus calorías necesita ejercer.

Aquí está un ejemplo con números. Si consumen regularmente 2600 calorías pero sólo necesitaba 2400 calorías ganará peso. Si haces un ejercicio que necesita 300 calorías, su requerimiento de calorías totales es 2700 que es menos de 2600 calorías. Haciendo ejercicio, perderá peso. Algunas personas debido a que el ejercicio comen más. Esto no les ayudará a perder peso, porque las calorías que consumen es mayor.

¿Cuántas calorías necesitamos quemar para perder 1 libra?

Para perder 1 libra necesita quemar aproximadamente 3500 calorías. Así que si desea perder 1 libra en dos semanas necesita perder 250 calorías por día. Puede hacerlo de tres maneras.

  1. Consumir menos calorías 250 cada día
  2. Ejercicio que puede quemar 250 calorías cada día.
  3. Consumir menos calorías y ejercicio.

Perder peso demasiado rápido

Si desea perder 1 libra en una semana que significa que necesita perder 500 calorías por día. Se trata de un número alto para muchas personas. Porque la gente tiene actividades que necesita calorías, reduce 500 calorías por día puede tener un mal efecto en su salud. Usted puede sentirse mareado y fainted. Así que es mejor para adelgazar gradualmente.

Cálculo más

Aquí es un cálculo más de avance para averiguar cuánto calorías que necesita grabar. Hay cuatro pasos:

  1. Calcular su BMR (tasa metabólica Basal). Es las calorías que necesarias para mantener las funciones básicas del cuerpo como respirar y digerir. Este es el número mínimo de calorías que necesita cada día. Aquí está la fórmula para calcular BMR:
    Para las mujeres:
    655 + (4.3 x peso en libras – (4.7 x edad años)) + (4.7 x altura en pulgadas)
    Para los hombres:
    66 + (6.3 x peso en libras) – (6,8 x edad en años) + (12.9 x altura en pulgadas)
  2. Calcular su requerimiento de calorías de actividad. Una forma sencilla de calcular esto es clasificar su actividad.
    • Si eres ligeramente activo, calorías de actividad = BMR x 30 por ciento
    • Si luz ejercicio dailly, calorías de actividad = BMR x 40 por ciento
    • Si usted ejercitar intensamente sobre una base diaria, calorías de actividad = BMR x 50 por ciento
    • Si usted hacer trabajos forzados o un atleta formación, calorías de actividad = BMR x 60 por ciento
  3. Calcular el número de calorías que usted come durante una semana. Se puede comprobar en la etiqueta de los alimentos para averiguar el número de calorías.
  4. Comparar el BMR + actividad calorías requerimiento con el número de calorías que come. Por ejemplo su BMR es 1600 calorías y estás ligeramente activo (BMR * 0,3), sus totales calorías necesarias es 2080. Así que si tu ingesta de calorías diaria promedio es de 2250, o un extra (170 * 7) = 1190 calorías por semana, obtendrá 1/3 libra en una semana o más de una libra por mes. Para perder peso que necesita quemar esas calorías extra 170 por día.

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