Quantas calorias você precisa queimar para perder peso?


Quando você quiser perder peso a primeira coisa que você precisa saber é quanto peso você quer perder e quanto tempo você deseja alcançá-lo. Por exemplo, você pode querer perder 5 quilos em um mês. Depois que você sabe quanto peso você quer perder, você deve saber quantas calorias você precisa queimar. Se você quiser perder peso, o número de calorias que entra no seu corpo precisa ser menor do que as calorias que você queima.

Deixe-nos primeiramente discuta o número de calorias diárias que uma pessoa precisa. O número de calorias que você precisa depende de sua idade, sexo e peso. As calorias será maiores se você for masculino e mais pesados. Seu teor calórico necessidades serão mais quando chegar sua meia-idade (18-35) ou a idade mais produtiva. Isto é por que jogador de futebol e tênis geralmente aposentar cerca de 35 anos de idade. Você pode verificar que na tabela abaixo.

Calorias necessárias para as mulheres

Peso 18 A 35 anos 36 A 55 anos Mais de 55 anos45 kg – 50 kg 1760 1570 1430 50 kg-55 kg 1860 1660 1500 kg 55 – 60 kg 1950 1760 1550 60 kg – 65 kg 2050 1860 1600 65 kg – 70 kg 2150 1960 1630 70 kg – 75 kg 2250 2050 1660 75 kg acima de 2400 2150 1720

Calorias necessárias para homem

Peso 18 A 35 anos 36 A 55 anos Mais de 55 anos60 kg – 65 kg 2480 2300 1900 65 kg – 70 kg 2620 2400 2000 70 kg – 75 kg 2760 2480 2100 kg 75 – 80 kg 2900 2560 2200 kg 80-85 kg 3050 2670 2300 85 kg – 90 kg 3200 2760 2400 kg 90 acima de 3500 3000 2600

Você pode ver que as calorias médias precisa de um homem é em torno de 2400 calorias e 1600 calorias para a mulher. Se você consumir mais do que você precisava, então, você vai ganhar peso. Para perder peso que você precisa consumir menos do que você precisava ou aumentar suas calorias necessidades através do exercício.

Aqui está um exemplo com números. Se você consumir regularmente 2600 calorias, mas só precisava de 2400 calorias você vai ganhar peso. Se você fizer um exercício que precisa de 300 calorias, sua exigência de calorias totais é 2700 que é menos de 2600 calorias. Ao fazer exercício, que você irá perder peso. Algumas pessoas por causa do exercício de comem mais. Isso não ajudará a perder peso, porque as calorias que consomem é maior.

Quantas calorias precisamos queimar para perder 1 quilo?

Para perder 1 quilo você precisa queimar cerca de 3500 calorias. Então se você quiser perder 1 quilo em duas semanas você precisa perder 250 calorias por dia. Você pode fazê-lo de três maneiras.

  1. Consumir menos 250 calorias por dia
  2. Exercício que pode queimar 250 calorias por dia.
  3. Consuma menos calorias e exercício.

Perder peso rápido demais

Se você quiser perder 1 quilo em uma semana significa que você precise perder 500 calorias por dia. Este é um número alto para muitas pessoas. Porque as pessoas tem atividades que precisa de calorias, redução de 500 calorias por dia pode ter um efeito ruim sobre sua saúde. Você pode sentir tonturas e desmaiou. Portanto, é melhor para perder seu peso gradualmente.

Cálculo mais

Aqui é um cálculo de avanço mais para descobrir quanto de calorias que você precisa queimar. Há quatro etapas:

  1. Calcule seu BMR (taxa metabólica Basal). É as calorias que necessárias para manter as funções corporais básicas como a respiração e a digestão. Este é o número mínimo de calorias que você precisa diariamente. Eis a fórmula para calcular BMR:
    Para mulheres:
    655 + (4,3 x peso em quilos – (4,7 x idade em anos)) + (4,7 x height em polegadas)
    Para homens:
    66 + (6,3 x peso em quilos) – (6,8 x idade em anos) + (12,9 altura x em polegadas)
  2. Calcule o seu requisito de calorias atividade. Uma maneira fácil de calcular isso é pela categorização de sua atividade.
    • Se você estiver levemente ativo, calorias de atividade = BMR x 30 por cento
    • Se você leve o exercício dailly, calorias de atividade = BMR x 40 por cento
    • Se você exercita intensamente em uma base diária, calorias de atividade = BMR x 50%
    • Se você fazer trabalho forçado ou são um atleta de treinamento, calorias de atividade = BMR x 60 por cento
  3. Calcule o número de calorias que você come por uma semana. Você pode verificar no rótulo dos alimentos para encontrar o número de calorias.
  4. Comparar a BMR + necessidades de calorias de atividade com o número de calorias que você come. Por exemplo o seu BMR é 1600 calorias e você é levemente ativo (BMR * 0.3), o total de calorias necessárias é 2080. Portanto, se sua ingestão de calorias diária média é de 2250, ou um extra (170 * 7) = 1190 calorias por semana, você vai ganhar 1/3 Libra em uma semana ou mais de um quilo por mês. Para perder peso você precisa queimar as calorias extra 170 por dia.

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