Tabata formazione: è tabata formazione l’allenamento migliore di perdita di peso?


Tabata è la formazione migliore per perdere peso?

Tabatas sono una forma molto intensa di Interval Training. Io uso e credere nei metodi di formazione di intervallo e Tabata per perdita di peso.

Le sessioni di cardio lunga sono utili, ma prendono troppo tempo (e noiose).

Sì credo Tabatas e intervalli sono la miglior formazione si può fare per la perdita di grasso e non sconto i benefici anaerobici che non si ottengono con spendere un’ora su una cyclette.

Ma Tabata Training è una forma molto avanzata di formazione. Attenzione! Se volete provare Tabatas non sono per i deboli dal cuore o incondizionata.

Se sei un principiante, imparare e iniziare con l’interval training.

Iniziare lentamente e gradualmente lavoro in un allenamento completo. Come con qualsiasi programma di esercizio ottenere un controllo fisico completo prima di iniziare.

Combinazione di un programma di allenamento con i pesi 3-4 giorni a settimana con di Tabata e/o intervallo di formazione di 2-3 giorni a settimana (in combinazione con un piano solido nutrizione) arriva alla forma migliore (aerobica ed anaerobica) della tua vita. Brevi intensi allenamenti sono la chiave.

Formazione Tabata, allenamento con i pesi e peso corporeo allenamento di esempio:

Giorno 1 – peso formazione e peso corporeo (esercizi sono mostrati fatto come complessi ma può essere fatto come singoli)

1A) con bilanciere stacchi 3-5 imposta 3-8 ripetizioni

Set di 3-5 flessioni 1B) (non andare al fallimento su base ripetizioni tuoi ripetizioni sulla vostra forza e condizionamento)

2A) Dumbbell pulito e premere 3-5 imposta 3-8 ripetizioni (clean manubri prima di ogni pressione)

2B) alpinisti 3-5 set (ripetizioni lo stesso come con flessioni)

Giorno 2 Tabata formazione e Interval Training (se stai facendo Tabata grimaldello uno esercizio)

Ad esempio:

1) Dumbbell spinte – 20 secondi su quante ripetizioni come si possono riposare 10 secondi – tabatas vengono eseguite per 8 Set base che vostro set sul vostro condizionata lavorare gradualmente fino a 8 set.

L’Interval Training (Se il tuo non in gran forma inizia da qui)

1) Prigioniero squat set di 3-5, 5-10 ripetizioni

2) Burpees 3-5 imposta 5-8 ripetizioni

Plank 3) (30 secondi di possedere)

5) Jumping Jacks (5-10 ripetizioni)

Io preferisco fare 3 peso formazione allenamenti a settimana e gli allenamenti Tabata o intervallo di 2-3 a settimana. Che molti allenamenti a settimana è per il pozzo condizionata persona. Regolare con il tuo livello di fitness. Per ultimate e incondizionata vai con 1 o 2 peso formazione allenamenti e allenamento 1 interval.

Con qualsiasi forma di esercizio si scelse di persistenza e consitency sono le chiavi del successo.

Tabata formazione: È Tabata la formazione migliore per perdere peso?

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